Kompressiosukat ja juoksusukat

Mitä valinnassa kannattaa katsoa?

Kolme asiaa ratkaisee: käyttötarkoitus, puristusluokka ja saumaton rakenne. Jos ongelma on hiertymä tai rakkoja, tarvitset ensisijaisesti hyvän istuvuuden ja saumattoman varvasosan – et kompressiota. Jos taas tavoite on tukea verenkiertoa pitkällä tai raskaalla lenkillä, katso mmHg-luku ja se, kattaako puristus koko säären vai vain nilkan.

Materiaali vaikuttaa suoraan mukavuuteen: kosteutta siirtävä tekokuitu (Drynamix, COOLMAX, CEP:n Smart Dry) pitää jalan kuivempana kuin puuvilla, joka imee hikeä ja pysyy märkänä koko lenkin ajan. Varvasosan rakenne on toinen ero – Injinjin erilliset varpaat ehkäisevät nimenomaan varpaiden välistä hiertymää, kun taas tavallinen mutta hyvin istuva saumaton kärki (Balega, Compressport) riittää useimmille muille rakko-ongelmiin.

Mikä malli sopii minulle?

Jos kärsit toistuvasti rakoista varpaiden välissä, Injinjin varvassukka on suunniteltu juuri tähän ongelmaan. Tavalliseen viikoittaiseen peruslenkkeilyyn ilman erityisongelmia Balega Hidden Comfort riittää hyvin edullisella hinnalla. Kilpailuun ja koviin tehoharjoituksiin, joissa haluat kevyen mutta tukevan puristuksen, 2XU:n Compression Race Sock tai Compressportin Pro Racing Socks toimivat hyvin. Pitkille lenkeille, ultramatkoille ja palautukseen raskaan harjoituskauden aikana järeämpi, korkeamman puristusluokan CEP The Run 4.0 tai Bauerfeindin Run Performance -sukka tukee säärtä eniten koko lenkin ajan.

Onko kompressiosukista tieteellisesti todistettua hyötyä juoksijalle?

Näyttö on osittaista ja vaihtelee tutkimuksesta toiseen – yksiselitteistä, kaikkia juoksijoita koskevaa suorituskykyhyötyä ei ole vahvistettu. 2XU:n ja Australian Institute of Sportin yhdessä tekemässä tutkimuksessa kompressiosukkien käyttö toistuvien juoksusuoritusten välissä paransi koehenkilöiden suoritusta 10 kilometrin matkalla 10,6 sekuntia, mutta tämä on yksittäinen, valmistajan oman tuotteen tutkimus eikä sitä pidä yleistää suoraan kaikkiin malleihin tai kaikkiin juoksijoihin. Moni juoksija kokee subjektiivista hyötyä palautumisessa ja säären “kevyemmästä” tunteesta pitkän lenkin jälkeen, vaikka mitattava suorituskykyero jäisikin pieneksi tai puuttuisi kokonaan.

Mikä puristusluokka mmHg sopii juoksuun?

Yleisin juoksuun suunnattu puristusluokka on 20-30 mmHg, jota käyttävät tässä vertailussa sekä CEP että Bauerfeind. Tämä luokka on riittävän tiukka tukemaan verenkiertoa aktiivisen suorituksen aikana ilman, että puristus tuntuu epämukavalta tai rajoittaa liikettä. 2XU:n malli käyttää kevyempää, vyöhykkeittäin vaihtelevaa puristusta (15-20 mmHg jalkapohjassa, 20-30 mmHg nilkassa), mikä sopii hyvin niille, jotka haluavat lievemmän tuen ilman voimakasta puristuksen tunnetta. Yli 30 mmHg:n lääkinnälliset kompressioluokat ovat tarkoitettu terveydenhuollon ohjaukseen, ei vapaasti valittavaksi urheilukäyttöön.

Voiko kompressiosukkia käyttää koko päivän?

Urheiluun suunniteltu kompressiosukka on turvallinen pitää harjoituksen ja sen jälkeisen palautumisen ajan, esimerkiksi muutaman tunnin pitkän lenkin tai matkan jälkeen. Jatkuvaa, koko päivän kestävää käyttöä ilman taukoa ei kannata tehdä omin päin ilman terveydenhuollon ohjeistusta, sillä pitkäaikainen puristus voi vaikuttaa ihoon ja verenkiertoon eri tavalla kuin lyhytkestoinen urheilukäyttö. Jos sinulla on todettu verisuonisairaus tai muu verenkiertoon vaikuttava tila, kysy puristusluokka ja käyttöaika ensin terveydenhuollon ammattilaiselta.

Moni juoksija käyttää kompressiosukkia myös lentomatkoilla tai pitkillä autoajoilla ennen tai jälkeen kilpailun, koska pitkä paikallaanolo hidastaa laskimoiden verenkiertoa samalla tavalla kuin pitkä lenkkikin rasittaa säärtä. Tässäkin käytössä kannattaa pitää taukoja ja liikkua säännöllisin väliajoin sukkien lisäksi, ei luottaa pelkkään puristukseen ainoana keinona.

Koko ja istuvuus

Väärän kokoinen kompressiosukka joko puristaa liikaa ja tuntuu tunnottomuutena tai on liian löysä eikä tuota mitään puristushyötyä. Mittaa pohkeen ja nilkan ympärysmitta ja vertaa sitä valmistajan omaan kokotaulukkoon aina ennen ostoa – kompressiosukan koko määräytyy jalan mittojen, ei kengänumeron, mukaan. Tavallisessa juoksusukassa (Injinji, Balega) tärkeintä on sen sijaan pituuden ja leveyden istuvuus kengän sisällä: liian löysä sukka rypistyy ja lisää hiertymän riskiä, liian tiukka taas puristaa varpaita.

Yleisimmät virheet sukkien valinnassa

• Puuvillasukan käyttö pitkällä lenkillä. Puuvilla imee hikeä ja pysyy märkänä, mikä lisää hiertymän ja rakkojen riskiä selvästi enemmän kuin tekokuitusukka.
• Väärä koko kompressiosukassa. Liian löysä ei tue verenkiertoa, liian tiukka tuntuu epämukavalta ja voi puristaa liikaa.
• Kompression odottaminen ratkaisevan hiertymäongelman. Jos ongelma on rakkoja, tarvitset ensisijaisesti saumattoman rakenteen tai varvassukan, ei puristusta.
• Uuden sukkamallin testaaminen vasta kilpailussa. Kokeile aina uutta sukkaa ensin harjoituslenkillä, jotta tiedät istuvuuden ja tuntuman etukäteen.
• Liian tiukan sukan käyttö väärään tarkoitukseen. Kompressioluokan sukka ei ole sama asia kuin tavallinen, väljempi juoksusukka – tunnista tarpeesi ennen ostoa.

Mikä ero on kompressiosukalla ja kompressiohousulla?

Kompressiosukka kattaa nilkan ja säären, joskus polveen asti, ja keskittyy pohkeen ja akillesjänteen alueen tukemiseen. Kompressiohousu tai -tights kattaa koko reiden ja lantion, mikä levittää puristuksen laajemmalle alueelle mutta ei tuota yhtä tarkkaa, kohdennettua tukea juuri pohkeeseen kuin hyvin istuva sukka. Juoksijalle, jonka rasitus keskittyy pohkeeseen tai akillesjänteeseen, sukka on usein käytännöllisempi valinta, koska sen voi pukea nopeasti minkä tahansa juoksushortsin tai -tightsin alle ilman, että se vaikuttaa muun vaatetuksen istuvuuteen. Reiden ja lonkan seudun kipuiluun tai laajempaan lihasrasitukseen kompressiohousu voi puolestaan tuntua hyödyllisemmältä, koska tuki ulottuu myös reiteen asti.

Kompressiosukkien pesu ja huolto

Pese kompressiosukat käänteisinä nurjalta puolelta, jotta pinnan kuidut eivät kulu kitkasta muita vaatteita vasten koneessa. Käytä hienopesuohjelmaa ja vältä huuhteluainetta, koska se voi tukkia kosteutta siirtävän kuidun huokosia ja heikentää sukan kosteudenhallintaa ajan myötä. Kuivaa aina ripustettuna, ei kuivausrummussa – kova lämpö heikentää elastaanin joustoa ja lyhentää puristuksen kestoa selvästi nopeammin kuin huoneenlämmössä kuivuminen. Vaihda sukat uusiin heti, kun puristus tuntuu selvästi löysemmältä kuin uutena tai kun kudos alkaa nukkaantua kantapään ja varpaiden kohdalta – venynyt kompressiosukka ei enää tuota samaa porrastettua puristusvaikutusta. Kaksi tai kolme sukkaparia rotaatiossa pidentää kunkin parin käyttöikää selvästi verrattuna yhden parin jatkuvaan käyttöön, koska kuitu ehtii palautua muotoonsa käyttökertojen välissä.

Sopiiko kompressiosukka talvijuoksuun?

Ohut kompressiosukka ei yksin riitä lämmöksi pakkasella, joten talvella kannattaa valita joko paksumpi, lämpöä eristävä kompressiomalli tai käyttää tavallista lämpimämpää juoksusukkaa kompression sijaan. Märkä tai hikinen ohut sukka jäähdyttää jalkaa pakkasella nopeasti, joten kosteudensiirto on talvella vähintään yhtä tärkeä ominaisuus kuin itse puristus. Jos haluat sekä puristuksen että lämmön, osa valmistajista myy talvikauden kompressiosukkia paksummalla kudoksella – tarkista tämä tieto aina suoraan valmistajan omalta tuotesivulta ennen ostoa, koska mallivalikoima ja saatavuus vaihtelevat kausittain.