Vauhti, aika ja matka kytkeytyvät toisiinsa yhtälöllä vauhti = aika ÷ matka. Kun tiedät kaksi näistä, kolmas selviää laskemalla – alla valmiit väliaikataulukot yleisimmille matkoille ja maalitavoitteille.
Tarvitset laskuria yleisimmin kolmessa tilanteessa: kun asetat maalitavoitteen etkä tiedä, mitä kilometrivauhtia se vaatii; kun suunnittelet treeniä tiettyyn vauhtiin; tai kun haluat tarkistaa kesken kilpailun, oletko aikataulussa. Kaikkiin näihin riittää sama peruslaskukaava.
Miten lasken juoksuvauhdin?
- Vauhti minuutteina kilometrillä = kuluttamasi aika minuutteina ÷ juostu matka kilometreinä.
- Aika = vauhti (min/km) × matka (km).
- Matka = aika ÷ vauhti.
Kaikki kolme kaavaa ovat saman yhtälön eri muotoja, joten riittää muistaa yksi ja ratkaista muut sen ympäriltä. Yksikkömuunnoksissa kannattaa olla tarkkana: jos aika on esitetty tunteina, se pitää muuttaa minuuteiksi (kertomalla 60:llä) ennen jakolaskua, jotta tulos on oikeassa yksikössä. Sama pätee toisinkin päin: kun lasket ajan vauhdista, muista muuttaa minuutit tunneiksi, jos matka on pitkä ja tulos halutaan tunti-minuutti-muodossa. Pienikin pyöristysvirhe kertautuu pitkällä matkalla, joten laske mieluummin sekunneilla ja pyöristä vasta lopuksi. Näin vältät sen, että usean välivaiheen pyöristykset kasvattavat lopputuloksen virheen useiksi sekunneiksi kilometriä kohden.
Esimerkki: jos juokset 10 kilometriä ajassa 55 minuuttia, vauhtisi on 55 ÷ 10 = 5:30 minuuttia kilometrillä.
Sama laskentatapa toimii myös kesken lenkin: jos olet juossut 7 kilometriä 38 minuutissa, hetkellinen keskivauhtisi on 38 ÷ 7 ≈ 5:26 minuuttia kilometrillä. Tätä voi käyttää arvioimaan, ehditkö tavoiteaikaan, jos vauhti jatkuu samana loppumatkan.
Maratonin vauhtitaulukko
| Maaliaika | Vauhti | 5 km | 10 km | 21,1 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16/km | 21:20 | 42:40 | 1:30:00 |
| 3:30:00 | 4:59/km | 24:53 | 49:46 | 1:45:00 |
| 3:45:00 | 5:20/km | 26:40 | 53:19 | 1:52:30 |
| 4:00:00 | 5:41/km | 28:26 | 56:53 | 2:00:00 |
| 4:30:00 | 6:24/km | 32:00 | 1:03:59 | 2:15:00 |
| 5:00:00 | 7:07/km | 35:33 | 1:11:06 | 2:30:00 |
Mikä vauhti tarvitaan maratoniin alle 4 tunnin?
Alle neljän tunnin maratoni vaatii tasaisen 5:41 minuutin kilometrivauhdin – käytännössä reilun 8,5 minuutin kirimarginaalin koko matkalle, jos vauhti hieman heittelee. Puolimatkassa (21,1 km) kellon pitäisi näyttää 2:00:00, jotta loppumatka on vielä hallinnassa.
Puolimaratonin vauhtitaulukko
| Maaliaika | Vauhti | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16/km | 21:20 | 42:40 |
| 1:45:00 | 4:59/km | 24:53 | 49:46 |
| 2:00:00 | 5:41/km | 28:26 | 56:53 |
| 2:15:00 | 6:24/km | 32:00 | 1:03:59 |
| 2:30:00 | 7:07/km | 35:33 | 1:11:06 |
Katso myös hyvä puolimaratonaika omaan ikä- ja tasoluokkaasi verrattuna.
10 km:n ja 5 km:n vauhtitaulukko
| Maaliaika 10 km | Vauhti | Maaliaika 5 km | Vauhti |
|---|---|---|---|
| 40:00 | 4:00/km | 20:00 | 4:00/km |
| 45:00 | 4:30/km | 22:30 | 4:30/km |
| 50:00 | 5:00/km | 25:00 | 5:00/km |
| 55:00 | 5:30/km | 27:30 | 5:30/km |
| 60:00 | 6:00/km | 30:00 | 6:00/km |
| 65:00 | 6:30/km | 32:30 | 6:30/km |
Kymmenen kilometrin ja viiden kilometrin taulukoita voi käyttää myös lyhyempien lenkkien väliaikojen tarkistamiseen – esimerkiksi jos treenaat 3 kilometrin osuuksia tietyllä tavoitevauhdilla, laske sen matkan aika kertomalla taulukon minuuttivauhti kolmella.
Taulukot olettavat tasaisen vauhdin koko matkalle. Käytännössä moni juoksee alkumatkan hieman tavoitevauhtia rauhallisemmin ja kirii loppua kohti – jos näin teet, käytä taulukon lukuja keskimääräisenä tavoitteena, ei jokaisen kilometrin täsmällisenä pakkovauhtina. Katso myös hyvä juoksuvauhti, jos et vielä tiedä, mikä maalitavoite olisi sinulle realistinen.
Näin käytät väliaikoja kisassa
Väliajat ovat hyödyllisimmillään kilpailun aikana: kun tiedät, mihin aikaan sinun pitäisi ylittää 5 ja 10 kilometrin kohta, näet heti, oletko tavoitevauhdissa vai karkaamassa siitä. Monessa kilpailussa on välimatkamerkinnät kilometrin tai viiden kilometrin välein, joten taulukon lukuja voi verrata suoraan niihin ilman erillistä laskentaa kesken juoksun.
Jos vauhti ei pysy suunnitellussa, kannattaa reagoida ennemmin kuin myöhemmin. Muutaman sekunnin heitto ensimmäisellä viidellä kilometrillä ei vielä haittaa, mutta jos ero tavoitevauhtiin kasvaa selvästi puoliväliin mennessä, on usein järkevämpää säätää loppumatkan tavoitetta alaspäin kuin yrittää kuroa eroa kiinni väkisin – se johtaa yleensä pahempaan hidastumiseen loppukilometreillä.
Miksi vauhti tuntuu eri lenkeillä eri raskaalta
Sama minuuttivauhti voi tuntua yhtenä päivänä kevyeltä ja toisena raskaalta – syynä ovat useimmiten sää, uni, edellisen päivän kuormitus ja maasto. Siksi pelkkää vauhtia seuraamalla treenin todellinen rasitus jää helposti piiloon; sykealueet täydentävät vauhtilaskurin antamaa tietoa kertomalla, kuinka kovaa elimistösi joutuu juuri sillä hetkellä työskentelemään samalla vauhdilla.
Aiheeseen liittyvää
Hyvä juoksuvauhti Hyvä juoksuvauhti iän, sukupuolen ja tasosi mukaan: vertaa 5 km- ja 10 km -aikaasi taulukoihin ja katso, mikä nostaa juoksunopeutta pidemmällä aikavälillä. 
Puolimaraton aika Hyvä puolimaraton aika iän ja sukupuolen mukaan taulukoituna, sekä kilometrivauhdit 1:45–2:30 maalituntien tavoitteille ensikertalaisesta konkariin. 
Maraton aika Hyvä maraton aika iän ja sukupuolen mukaan taulukoituna, keskimääräinen maratonaika ja kilometrivauhdit 3:00–5:00 maalituntien tavoitteille.