Aitajuoksu – matkat, aitakorkeudet ja ennätykset

Kuinka korkeita aidat ovat?

Aidan saa ylittää millä tahansa tekniikalla, kunhan jalka tai jalkaterä ei kulje aidan vieritse eikä aitaa työnnetä tahallaan nurin – oman radan aita on aina ylitettävä.

Mitä eroa on 100 m ja 400 m aitajuoksulla?

100 m ja 110 m ovat pikamatkoja: koko matka juostaan lähes maksimivauhdilla, aitaväli on lyhyt (8,5–9,14 m) ja hyvät juoksijat ottavat jokaisen aitavälin samalla, harjoitellulla askelmäärällä ilman rytmin katkeamista. 400 metrin aidat sen sijaan ovat sekoitus nopeutta ja kestävyyttä: aitaväli on yli nelinkertainen (35 m), ja juoksija joutuu matkan loppupuolella usein vaihtamaan lähtöjalkaa, kun askelpituus lyhenee väsymyksen myötä. Tämä tekee 400 metrin aidoista teknisesti ja taktisesti vaativamman lajin kuin lyhyet aidat, vaikka aidat itsessään ovat matalampia kuin 110 metrin aidoilla.

Käytännön syy siihen, että miehet juoksevat 110 metrin ja naiset 100 metrin matkan, on miesten keskimäärin pidempi askelpituus – kolmen askeleen aitaväli aitojen välissä toimii parhaiten juuri näillä matkoilla kummallakin sukupuolella.

Aidan saa halutessaan kaataa ilman hylkäystä, kunhan se ei tapahdu tahallaan eikä häiritse toisen radan juoksijaa – moni huippu ottaa riskin ja koskettaa aitoja kevyesti juostessaan mahdollisimman matalalla lentoradalla, koska pystyssä pysyminen jokaisen aidan yli hidastaa vauhtia enemmän kuin pieni kosketus.

Aitajuoksun maailmanennätykset

Kuka on aitajuoksun Suomen ennätyksen haltija?

Kaikki neljä ennätystä ovat parantuneet 2020-luvulla, mikä kertoo aitajuoksun tason nousseen Suomessa tasaisesti sekä miehillä että naisilla viime vuosina. Tuorein näistä, Saara Keskitalon 100 metrin aitaennätys, syntyi kesäkuussa 2026 samassa Lahden kisassa, jossa Elmo Lakka juoksi omat miesten 110 metrin aitojensa ennätyksensä jo vuonna 2021 – Lahden Motonet GP on muodostunut aitajuoksun suomalaisten ennätysten vakiotapahtumaksi.

Miten aitajuoksua harjoitellaan?

Aitajuoksu vaatii kolmen osa-alueen yhdistämistä: sprinttinopeutta, liikkuvuutta lonkasta ja nilkasta sekä aitatekniikkaa, joka pitää yllä juoksurytmin aidan ylitse. Harjoittelu aloitetaan yleensä matalilla harjoitusaidoilla tai jopa merkkiviivoilla, joilla opetellaan oikea askelrytmi ja aidan ylitysliike ilman, että vauhti tai koko liikerata muuttuu pelkoreaktion vuoksi. Vasta tekniikan varmistuttua siirrytään täyskorkuisiin aitoihin ja kilpailun mukaisiin välimatkoihin, jolloin nopeus- ja voimaharjoittelu nousevat entistä suurempaan rooliin.

Juoksutekniikka-sivu käsittelee juoksun perustekniikkaa, joka on hyvä pohja myös aitajuoksulle, ja 100 metrin juoksu -sivu kertoo tarkemmin pikamatkan lähdöstä ja kiihdytyksestä, joka on yhteistä sekä sileälle sprintille että aitajuoksulle. Muiden juoksumatkojen Suomen ennätykset löytyvät koottuna Suomen ennätykset -sivulta.